mc cwiczenia

ja bym postawił na klasyczny martwy, ewent. zobaczył jak wejdzie rack pull. Niby ćwiczenia na plecy, ale wizualnie wpływają na talię. Wielu kulturystów nie robi mc bo poszerza on właśnie nieco talię. Więc może nieco by zabudował wcięcie. Choć moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. Dość mocno zauważalna v jest. Masz dużą przewagę szerokości [...]

Dobra pomińmy, nie to było celem mojego pytania ;) Czy ćwiczenia takie jak np. Przysiady, MC, Wyciskanie, pomogą mi w "wyrzeźbieniu" i zbudowaniu mięśni brzucha?

[...] rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x tyle czasu wychodzi. moj cel : wytrzymalosc/redukcja. czytalem w dziale zaawansowane podwieszony temat "rzezba" ale ciezko mi zrozumiec te plany i wykonac cwiczenia ktorych jeszcze nie robilem. No to zależy od tempa jakie narzucisz. 30-70 trwa powinien trwać trening niezależnie od systemu

prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?

prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ? a skąd my możemy widzieć na jakim etapie jesteś? czy wystarczą 3 a [...]

To powiem inaczej ... Prosze o jakies cwiczenia na czworki i dwojki. Procz przysiadow, wykrokow, i mc na prostych ... :)

Nie wiem co to jest "zwykły split". Wiem tyle, że trening pleców z 3 ćwiczeniami to jest śmiech na sali, a nie trening. Pierwszego ćwiczenia, czyli podciągania tudzież mc można dać 6-10 serii i tyle w tym temacie. A i nie wiem kto Ci zaleca te 16 serii na partię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-02 18:21:25

[...] jako zrobienie siły pod sporty walki. Zacząc od ciut zanizonych cieżarow i co tydzien dokladac? zaczac od ciezarow % jakie sa podane w maksach i dokladac co tydzien? jakas zaleznosc? robic cwiczenia do upadku miesniowego czy go lepiej unikac? Cwiczylem kiedys na silowni ale ta kwestia wydaje mi sie dosc sporna i sam nie wiem jak to zaplanowac.

Pytanie czy sam to układałeś pominę- weź sobie gotowca. Generalnie trzeba minimum samodzielności intelektualnej, żeby wpaść na pomysł, że ostatnie ćwiczenia będzie ciężej wykonać, niż pierwsze, więc zaczynanie od wiosłowania, przysiadów i mc, a kończenie na wyciskaniu na barki jest mało rozsądnym pomysłem.

Nie, chodzilo mi o to, ze martwy, siad i wyciskanie naleza do trojboju silowego jako podstawowe cwiczenia wielostawe. Zeby facet nie uczyl tylko i wylacznie polsiadu albo rdla. Widzisz co sie stalo wczesnie, chcialas MC a babka pokazywala tylko rdl'a.

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

[...] tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Co do treningu jesli 2-3 razy w tygodniu z nastawieniem na dwa dni to nie ma co kombinować tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Robcie ciezkie cwiczenia typu MC, siady i podciaganie na drazku a brzuch dostanie ostro w dupe.

Co ja już na bic próbowałem. Wszystko już szło. Szczytów nie ma, jest bardzo szeroki jedynie. Siła idzie, rozmiar stoi na 43 cm bez pompy. Olałem w chvj to. Na plecy to Lukiego podpytaj, ale głównie rozchodzi się o dwa ćwiczenia i na tym można zrobić plecy: wiosło i mc.

Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i podstawowe ćwiczenia w wersji A-B Poniedziałek 22.02.2016r ( A) Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5 Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5 wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5 Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

[...] czy tak jest ok? Brzuch x2 max Plank - w przerwach przy wiośle Uginania i wyciskania ramion nie panimaju, brakuje mi mind muscle connection, niby wiem, który mięsień ma pracować, ale nie wiem, jak go ruszyć. Lepiej jest z prawą ręką. Czy jest coś co w takim przypadku mogę zrobić? Nagrałam obydwa cwiczenia, muszę tylko poprzycinać filmiki.